Як тренуватись, щоб прогресувати та не скалічити власне серце?

😥Ви викладаєтесь на повну в спорті, але після тренувань відчуваєте втому замість енергії? Або пульс зашкалює, і вам важко дихати?  

🚨 Важливо знати свою межу, щоб фізична активність була корисною, а не виснажувала серце.  

🙌🏻Наука – фізіологія спорту дозволяє визначити режим тренування, який буде корисний спортсмену і дозволить зберегти здоров’я. Парадокс полягає в тому, що зазвичай для результату потрібні не надважкі тренування, а тренування на правильній частоті пульсу і правильної тривалості. То де ж взяти ту правильну частоту? Її можна розрахувати знаючи коли організм максимально може засвоювати  кисень (VO2max), можна по кривій титру молочної кислоти в крові й, нарешті, сучасні математичні алгоритми, що закладені в “розумні” годинники можуть в першому наближенні дати рекомендацію про пульсові зони. Важливо, що ці пристрої не лише оптимізують процес тренування, але і дозволяють вчасно попередити про проблему з якою варто звернутись до лікаря.  

📌 Як правильно вимірювати пульс?

• Ручний метод: покладіть два пальці на променеву артерію (зап’ястя) або сонну артерію (шию). Рахуйте удари за 30 секунд і помножте на 2 (дає точніший результат) або за 15 секунд і помножте на 4.
• Гаджети: фітнес-трекери та смартгодинники автоматично фіксують частоту пульсу та можуть попереджати про надмірні навантаження.

📈Норма пульсу під час навантажень:  

• Легка активність: 50-60% від вашого максимального пульсу.
• Кардіо для витривалості: 60-70%.
• Інтенсивні тренування: 70-85% (але важливо контролювати самопочуття).

💡 Формула для розрахунку максимального пульсу:

220 – ваш вік. Наприклад, якщо вам 30 років, ваш максимальний пульс – 190 уд./хв.  

⚠️ Сигнали, що варто зменшити темп:  

• Запаморочення – може свідчити про різке падіння тиску або недостатнє кровопостачання мозку.
• Біль у грудях – можливий сигнал перевантаження серця.
• Сильна задишка – ознака того, що організму не вистачає кисню.
• Нерівномірний пульс – може бути проявом аритмії, яка потребує уваги.

 

🫀 Баланс – ключ до здорового серця! Якщо після тренувань ви відчуваєте не просто втому, а виснаження, варто переглянути навантаження.  

💪🏻 Заняття спортом мають зміцнювати серце, а не виснажувати його! Запишіться на консультацію до наших кардіологів “Докос Медікал”, щоб дізнатися, чи ваше серце працює в оптимальному режимі.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоровʼя.