Ходьба для покращення здоров’я серцево-судинної системи

Ходьба для покращення здоров’я серцево-судинної системи

Ходьба — поширена форма фізичної активності, яку багато людей використовують для покращення здоров’я серцево-судинної системи.

8000-10000 кроків 👣 вважають денною «нормою ходьби» для здорового серця. Проте поточні європейські рекомендації щодо фізичної активності ще не опублікували конкретних рекомендацій щодо оптимальної кількості кроків на день, необхідної для здоров’я серцево-судинної системи.

Розглянемо мета-аналіз 17 досліджень із майже 227 000 учасниками із середнім періодом спостереження 7,1 роки.

Мета дослідження 📌:

Оцінка зв’язку між кількістю кроків, серцево-судинною смертністю і смертністю від усіх причин.

Основними кінцевими точками були смертність від усіх причин і смертність від серцево-судинних захворювань та їх зв’язок із різними квартилями кроків.

Результати ✅:

✔️Збільшення на 1000 кроків корелює зі значним зниженням смертності від усіх причин на 15%

✔️Збільшення на 500 кроків корелювало зі зниженням ризику серцево-судинної смертності на 7%

✔️Навіть 2500-4000 кроків на день знижують ризик розвитку захворювань

Результати суміжних досліджень: 

✔️8763 кроки на добу для зниження ризику смертності від усіх причин

✔️ 7126 кроків для зниження ризику серцево-судинних захворювань

Тож які висновки ми можемо зробити🤔

Це перший аналіз, який розглядав не лише вік і стать, але й регіональні відмінності залежно від погодних зон, і вперше оцінив вплив до 20 000 кроків на день на результати (підтверджуючи, що чим більше зроблено кроків - тим краще), що було припущено в попередніх аналізах.

Зроблені висновки доводять, що нам не потрібно так багато кроків, щоб мати переваги для здоров’я, починаючи навіть із 2500-4000 кроків на день, що фактично підриває дотеперішнє визначення сидячого способу життя.