👀Чи знали ви, що понад 70% дорослих можуть мати дефіцит важливих вітамінів чи мікроелементів, навіть не підозрюючи про це?
🤔 Постійна втома та слабкість, погіршення стану волосся, шкіри, нігтів, поганий сон…— це можуть бути не просто наслідки стресу, а серйозний сигнал від вашого організму. Розберімося, які дефіцити найпоширеніші, як їх вчасно розпізнати та що робити.
Дефіцит вітаміну D
- ❗️Симптоми: втома, біль у м’язах та кістках, часті застуди, поганий настрій.
- ❓Причини: Недостатнє отримання з їжею і з сонячним світлом, наявність супутніх захворювань (муковісцидоз, хвороба Крона і целіакія, ожиріння, захворювання нирок і печінки).
- ✅ Профілактика: регулярні прогулянки на свіжому повітрі, включення в раціон жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія), яєць та печінки.
Дефіцит заліза
- ❗️Симптоми: слабкість, запаморочення, надмірне випадання волосся, спотворений смак (бажання незвичних продуктів, таких як крейда).
- ❓Причини: недостатнє отримання та/або порушення всмоктування з їжею, підвищена потреба (вагітність, лактація, інтенсивний ріст), дія деяких медикаментів, хронічні крововтрати (рясні менструації, захворювання ШКТ)
- ✅ Профілактика: включення в раціон продукти із вмістом заліза (наприклад, м’ясо); контроль вживання чаю, кави, молока.
Дефіцит вітаміну B12 та фолієвої кислоти
- ❗️Симптоми: слабкість, запаморочення, дратівливість, погіршення памʼяті, оніміння кінцівок, закрепи, випадіння волосся.
- ❓Причини: захворювання ШКТ, веганство, вегетаріанство, недостатня кількість м‘яса, риби, яєць в раціоні, дія деяких медикаментів.
- ✅ Профілактика: включення в раціон мʼяса, риби (скумбрія, тріска, тунець, лосось) та яєць.
Дефіцит магнію
- ❗️Симптоми: судоми м’язів, аритмії, тривожність, головний біль, проблеми зі сном.
- ❓Причини: стрес, зловживання кавою, недостатнє споживання продуктів з магнієм.
- ✅ Профілактика: включення в раціон зелені (шпинат, рукола, пекінська капуста, селера), горіхів та насіння, бананів, авокадо, кураги, бобових (горох, квасоля, соя, нут) і цілозернових продуктів.
Дефіцит омега-3 жирних кислот
- ❗️Симптоми: зниження концентрації, сухість шкіри, випадіння волосся, болі в суглобах, пригнічений настрій та проблеми зі сном.
- ❓Причини: недостатнє отримання та/або порушення всмоктування з їжею.
- ✅ Профілактика: включення в раціон жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія), морської капусти та лляного насіння.
🏥 У «Докос Медікал» ви можете пройти обстеження та отримати консультацію у сімейного лікаря.
📄 За умови підписання декларації консультація та обстеження будуть безоплатними за програмою НСЗУ!
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоровʼя.
