Чому у передменструальному періоді у жінок виникає неберебориме бажання з’їсти чогось солодкого? У цьому питанні розбиралися дослідники з усього світу.
Почему во время месячных хочется есть?
Почему во время месячных хочется есть? «Пожалуй, сейчас и слона съем» — популярная фраза у женщин в предменструальном периоде. Желание чего-то пожевать в этот период – основа для бесконечных шуток. И как говорится, смешны эти анекдоты потому, что они правдивы.
Давайте разбираться, почему же во время месячных хочется есть? Почему в определенные периоды менструального цикла женщины борются с желанием съесть чего-нибудь вкусненького.
Исследователи годами изучали тягу к еде. Одно из наиболее цитируемых исследований датируется 1953 годом. Ученые – и многие другие – хотят знать, чем же для человека является еда и как минимизировать тягу к ней.
Тяга к еде перед менструацией – почему во время месячных хочется есть?
Усиление аппетита – один из симптомов предменструального синдрома. ПМС вызван гормональными колебаниями в организме женщины и их влиянием на химические мессенджеры в мозге, так называемые нейромедиаторы. За пару дней до «этих дней» желание есть все, что подастся под руку, только усиливается и постепенно исчезает на 3-4 день менструации.
Такое желание обычно сочетается с перепадами настроения, раздражительностью, тревожностью, грустным или угнетенным настроением (что, кстати, тоже есть симптомы ПМС).
Но, как обнаружили исследователи, тяга к еде может возникать в течение всего предменструального периода у здоровых нормальных женщин без диагноза ПМС или другого нарушения.
Проведенные исследования подтверждают, что женщины едят больше во время лютеиновой фазы менструального цикла. С диагнозом ПМС или без него этот повышенный прием пищи может составлять до 500 лишних калорий в день.
Что же вызывает такое непреодолимое желание есть?
Исследователи точно не уверены, откуда это берется, но есть несколько ведущих теорий.
Первая теория. Женщины на подсознательном уровне используют шоколадки в качестве фармакологической терапии.
Употребление углеводов повышает уровень серотонина и нейромедиаторов в центральной нервной системе. Это уменьшает болевые ощущения, улучшает всеобщее самочувствие и делает женщин счастливыми.
Второе возможное объяснение – еда приносит женщинам физический и психологический комфорт. Женщина чувствует себя хорошо, когда употребляет вкусное блюдо, и в этом случае еда может играть определенную сенсорную роль. При исследовании этого женщины сообщают, что употребление их любимого блюда избавляет от неприятных проявлений ПМС.
Тяга к пище связана также с гормонами. Ученые заметили, что женщины, как правило, едят больше, когда уровень эстрогена низкий, а уровень прогестерона высок. Тот факт, что средства контрацепции с прогестероном связаны с увеличением веса, вероятно из-за усиления аппетита, также поддерживает эту теорию.
Как можно избавиться от такой тяги и не навредить себе?
Во первых, обращайте внимание на себя во время ПМЖ и прислушивайтесь к собственному телу. Ведь нездоровая тяга к пище перед месячными может быть первым симптомом ПМС.
Некоторые модификации образа жизни могут помочь сбалансировать и минимизировать нежелательные симптомы. Занимайтесь йогой, медетацией, выполняйте дыхательную гимнастику, хорошо высыпайтесь.
Смените свой рацион. Замените сладости полезными углеводами (коричневый рис, ячмень, бобы и чечевицу). Избегайте употребления алкоголя и кофе. Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, включая зеленые листовые овощи и молочные продукты.
Попробуйте добавки с магнием. Этот минерал может помочь снизить задержку воды и вздутие живота, уменьшить чувствительность груди, улучшить настроение.
