👀Знали ли вы, что более 70% взрослых могут иметь дефицит важных витаминов или микроэлементов, даже не подозревая об этом?
🤔 Постоянная усталость и слабость, ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, плохой сон… это могут быть не просто последствия стресса, а серьезный сигнал от вашего организма. Разберемся, какие дефициты наиболее распространены, как их распознать и что делать.
Дефицит витамина D
- ❗️Симптомы: усталость, боли в мышцах и костях, частые простуды, плохое настроение.
- ❓Причины: Недостаточное получение с пищей и солнечным светом, наличие сопутствующих заболеваний (муковисцидоз, болезнь Крона и целиакия, ожирение, заболевания почек и печени).
- ✅ Профилактика: регулярные прогулки на свежем воздухе, включение в рацион жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия), яиц и печени.
Дефицит железа
- ❗️Симптомы: слабость, головокружение, чрезмерное выпадение волос, искаженный вкус (желание необычных продуктов, таких как мел).
- ❓Причины: недостаточное получение и/или нарушение всасывания с пищей, повышенная потребность (беременность, лактация, интенсивный рост), действие некоторых медикаментов, хронические кровопотери (обильные менструации, заболевания ЖКТ)
- ✅ Профилактика: включение в рацион продукты с содержанием железа (например, мясо); контроль употребления чая, кофе, молока.
Дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты
- ❗️Симптомы: слабость, головокружение, раздражительность, ухудшение памяти, онемение конечностей, запоры, выпадение волос.
- ❓Причины: заболевания ЖКТ, веганство, вегетарианство, недостаточное количество мяса, рыбы, яиц в рационе, действие некоторых медикаментов.
- ✅ Профилактика: включение в рацион мяса, рыбы (скумбрия, треска, тунец, лосось) и яиц.
Дефицит магния
- ❗️Симптомы: судороги мышц, аритмии, тревожность, головная боль, проблемы со сном.
- ❓Причины: стресс, злоупотребление кофе, недостаточное потребление продуктов с магнием.
- ✅ Профилактика: включение в рацион зелени (шпинат, руккола, пекинская капуста, сельдерей), орехов и семян, бананов, авокадо, кураги, бобовых (горох, фасоль, соя, нут) и целозерных продуктов.
Дефицит омега-3 жирных кислот
- ❗️Симптомы: снижение концентрации, сухость кожи, выпадение волос, боли в суставах, подавленное настроение и проблемы со сном.
- ❓Причины: недостаточное получение и/или нарушение всасывания с пищей.
- ✅ Профилактика: включение в рацион жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия), морской капусты и льняных семян.
🏥 В «Докос Медикал» вы можете пройти обследование и получить консультацию у семейного врача.
📄 При условии подписания декларации консультация и обследование будут безвозмездными по программе НСЗУ!
Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.
